Theo nhiều nghiên cứu cho rằng người lớn nên vận động vừa phải 150 phút hoặc vận động mạnh 75 phút mỗi tuần.Vận động có nhiều hình thức và bơi lội là một trong những hoạt động được nhiều người ưa thích. Một giờ bơi lội đốt cháy lượng calo gần như chạy bộ mà không ảnh hưởng đến xương khớp. Vậy những lợi ích bơi lội là gì? Bài viết dưới đây, Notopi sẽ chia sẻ cụ thể cho bạn điều này.
Lợi ích của bơi lội
1. Hoạt động tốt cho toàn bộ cơ thể
Một trong những lợi ích lớn nhất của bơi lội là nó thực sự hoạt động trên toàn bộ cơ thể của bạn, từ đầu đến chân. Bơi lội giúp:
- Tăng nhịp tim của bạn mà không làm cơ thể bạn căng thẳng
- Làm săn chắc cơ bắp
- Rèn luyện sức khỏe
- Nâng cao sức bền
Có nhiều lối bơi khác nhau tăng thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện bơi lội, bao gồm:
- Bơi ếch
- Bơi ngửa
- Bơi chó
- Bơi bướm
- Tự do
- Bơi lượn sóng
Mỗi loại tập trung vào các nhóm cơ khác nhau và nước cung cấp một lực cản nhẹ nhàng. Bất kể bạn bơi kiểu gì, bạn sử dụng hầu hết các nhóm cơ để di chuyển cơ thể trong nước.
2. Tăng cường hoạt động của các cơ quan bên trong
Bên cạnh sự tập luyện của cơ bắp, hệ tim mạch của bạn cũng hoạt động. Bơi lội giúp tim và phổi của bạn khỏe mạnh. Thậm chí nhiều nhà nghiên cứu cho rằng bơi lội giúp giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt những người bệnh tim mạch. So với những người không hoạt động, những người bơi lội giảm một nửa nguy cơ tử vong. Một số nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bơi lội có thể giúp hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.
3. Thích hợp cho những người bị chấn thương, viêm khớp và các tình trạng khác
Bơi là một lựa chọn tập thể dục an toàn cho những người:
- Viêm khớp
- Chấn thương
- Khuyết tật
- Các vấn đề khác khó tập các bài thể dục có động tác đòi hỏi cao
Giảm một số cơn đau hoặc cải thiện khả năng phục hồi sau chấn thương. Một nghiên cứu cho thấy những người bị viêm xương khớp cho biết giảm đáng kể tình trạng đau và cứng khớp, đồng thời ít bị hạn chế về thể chất hơn sau khi tham gia các hoạt động như bơi lội và đạp xe.
Bơi lội có nhiều lợi ích giống như các bài tập thường xuyên trên cạn. Nếu bạn muốn các hoạt động dưới nước không phải bơi lội, hãy thử các bài tập thể dục dưới nước dành cho người bị viêm khớp.
4. Lựa chọn tốt cho những người bị hen suyễn
Môi trường ẩm ướt của các bể bơi trong nhà khiến bơi lội trở thành một hoạt động tuyệt vời đối với những người mắc bệnh hen suyễn . Không chỉ vậy, các bài tập thở liên quan đến môn thể thao này, chẳng hạn như nín thở, có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi và kiểm soát được nhịp thở.
Tuy nhiên một số hóa chất xử lý bể bơi có thể gây ảnh hưởng đến người mắc hen suyễn. Vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để cân nhắc tình trạng bệnh của mình. Ngoài ra, nếu có thể hãy tìm một hồ bơi sử dụng nước muối thay vì clo.
5. Có lợi cho những người bị MS
Bệnh MS được cho là do chứng rối loạn trung gian miễn dịch gây ra, trong đó hệ miễn dịch của cơ thể tấn công nhầm mô khỏe mạnh trong CNS. Những người bị bệnh đa xơ cứng (MS) cũng có thể thấy bơi lội có lợi. Nước làm nổi các chi, giúp nâng đỡ chúng khi vận động. Nước cũng cung cấp một lực cản nhẹ nhàng.
Trong một nghiên cứu, bơi khoảng 20 tuần giúp giảm đau đáng kể cho những người bị MS. Ngoài ra, cải thiện với các triệu chứng như mệt mỏi, trầm cảm và tàn tật.
6. Đốt cháy calo
Bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Một người nặng ~72,5kg đốt cháy khoảng 423 calo/giờ khi bơi tốc độ thấp hoặc trung bình. Cũng người đó có thể đốt cháy tới 715 calo/giờ khi bơi với tốc độ mạnh mẽ hơn. Một người nặng 90kg thực hiện các hoạt động tương tự sẽ đốt cháy từ 528 đến 892 calo/giờ.
So với các hoạt động phổ biến khác có tác động thấp, cùng một người nặng 72,5kg đó sẽ chỉ đốt cháy khoảng 314 calo khi đi bộ với tốc độ 3,5 dặm một giờ trong 60 phút. Yoga có thể đốt cháy chỉ 183 calo mỗi giờ. Và huấn luyện viên elip có thể chỉ đốt cháy 365 calo trong giờ đó.
7. Cải thiện giấc ngủ của bạn
Bơi lội có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu ở những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, chất lượng cuộc sống và giấc ngủ đều tăng sau khi tập thể dục thường xuyên.
Gần như 50% người cao tuổi bị mất ngủ, vì vậy đây là một thông tin tuyệt vời. Nghiên cứu tập trung vào tất cả các loại hình tập thể dục nhịp điệu, bao gồm các video tập thể dục như elliptical, Stairmaster, xe đạp, bơi lội và các video tập thể dục.
Bơi lội trở thành một lựa chọn tốt cho những người lớn tuổi muốn cải thiện giấc ngủ của họ.
8. Nâng cao tinh thần
Nghiên cứu một nhóm nhỏ những người bị sa sút tinh thần và thấy tâm trạng được cải thiện sau khi tham gia bơi lội kéo dài 12 tuần. Bơi lội và tập luyện dưới nước có lợi về mặt tâm lý cho những người bị sa sút tinh thần. Tập thể dục cũng được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng ở những người khác.
9. Giúp giảm căng thẳng
Khảo sát 101 người ngay trước và sau khi bơi tại một YMCA ở thành phố Tân Đài Bắc, Đài Loan. Trong đó, 44 người bị trầm cảm nhẹ và cảm thấy căng thẳng vì nhịp sống nhanh. Sau khi bơi, số người cho biết vẫn còn cảm thấy căng thẳng giảm xuống chỉ còn 8 người.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng bơi lội là một cách mạnh mẽ để giảm căng thẳng nhanh chóng.
10. An toàn khi mang thai
Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Trong một nghiên cứu ở động vật, việc bơi lội của chuột mẹ được chứng minh là có thể làm thay đổi sự phát triển não bộ ở con cái của nó. Nó thậm chí có thể bảo vệ trẻ sơ sinh chống lại một loại vấn đề thần kinh là thiếu oxy-thiếu máu cục bộ, nhưng điều này vẫn cần nghiên cứu thêm. Bên cạnh những lợi ích tiềm năng cho trẻ, bơi có thể thực hiện trong cả 9 tháng mang thai.
Một nghiên cứu cho thấy không có tác dụng phụ khi bơi trong hồ bơi khử trùng bằng clo lúc mang thai. Tuy nhiên, những phụ nữ mang thai bơi trong thời gian đầu đến giữa thai kỳ có nguy cơ sinh non và dị tật bẩm sinh thấp hơn.
Hãy nhớ rằng mặc dù bơi lội thường được coi là an toàn trong thai kỳ, nhưng một số phụ nữ có thể bị hạn chế hoạt động do các biến chứng trong thai kỳ. Vì vậy hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục .
11. Tốt cho trẻ em
Trẻ em cần tối thiểu 60 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày. Bơi lội là một hoạt động thú vị và không nhất thiết phải tập luyện chính thức. Bơi giúp trẻ em:
- Phòng tránh đuối nước
- Phát triển chiều cao
- Hỗ trợ tiêu hoá
- Kích thích phát triển trí não
- Cải thiện sự tự tin
- Nâng cao khả năng tập trung
12. Giá cả phù hợp
Bơi lội cũng có thể là một lựa chọn tập thể dục hợp túi tiền so với một số môn khác. Một số trường công lập và các trung tâm khác cung cấp giờ bơi miễn phí, hoặc tùy theo thu nhập của bạn. Bạn có thể tham gia các khóa học bơi ngắn hạn với mức phí phù hợp.
Bắt đầu học bơi
Để bắt đầu học bơi, trước tiên bạn cần tìm một hồ bơi gần mình. Nhiều phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng cung cấp thời gian bơi vòng cũng như các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước và chạy bộ dưới nước. Bạn có thể tìm hiểu và xem xét cơ sở nào phù hợp với mong muốn và ngân sách.
Học bơi
Người mới học bơi có thể tham gia các lớp được cung cấp trong các môi trường riêng tư hoặc nhóm. Trong các bài học, bạn sẽ học cách chuyển động , kỹ thuật thở khác nhau và các mẹo hữu ích khác để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình.
Tuân theo các quy tắc của hồ bơi
Khi bạn đã ở dưới nước, hãy nhớ tuân thủ các quy định của hồ bơi. Thường có các làn đường chậm, trung bình và nhanh. Có thể hỏi nhân viên cứu hộ các làn để tìm ra tốc độ phù hợp của bạn.
Nếu bạn cần vượt qua ai đó trước mặt mình, hãy làm như vậy ở phía bên tay trái. Khi vào và ra khỏi hồ bơi, hãy cố gắng tránh các hành động có thể tạo ra sóng hoặc cản trở những người bơi khác, chẳng hạn như nhảy. Bạn cũng có thể cắt tỉa móng tay và móng tay để tránh vô tình làm trầy xước những người đang bơi khác.
Một số rủi ro
Bơi lội là an toàn cho hầu hết mọi người. Như với bất kỳ bài tập nào, có một số rủi ro nhất định liên quan đến bơi lội. Nếu bạn bị thương hoặc mắc một số bệnh lý nhất định, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bơi.
Ví dụ, những người mắc các bệnh về da như bệnh vẩy nến, có thể bị kích ứng nhiều hơn trong nước hồ bơi được khử trùng bằng clo.
Lưu ý an toàn
Những lời khuyên an toàn khi bơi lội sau đây có thể giúp bạn giảm thiểu rủi ro khi bơi lội:
- Bơi trong các khu vực được chỉ định để bơi. Nếu có thể, hãy bơi ở những khu vực có nhân viên cứu hộ giám sát.
- Nếu bạn không bơi với sự giám sát của nhân viên cứu hộ, hãy mang theo một người bạn.
- Cân nhắc học bơi nếu bạn chưa quen với môn thể thao này.
- Bơi ngoài trời? Thoa kem chống nắng ít nhất là SPF 15 hoặc cao hơn để bảo vệ làn da của bạn. Bạn cũng có thể tránh bơi trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi mặt trời lên cao nhất trên bầu trời.
- Đừng quên uống nước, ngay cả khi bạn không khát. Bạn có thể cảm thấy mát mẻ từ làn nước, nhưng bạn có thể bị mất nước khi bơi. Uống nhiều nước và tránh đồ uống có cồn hoặc caffeine.
- Trẻ em phải luôn được giám sát khi ở gần nước. Không bao giờ để trẻ bơi một mình để tránh nguy cơ đuối nước.
Tổng quan
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu với một chương trình tập thể dục, hãy thử bơi lội. Bơi có rất nhiều lợi ích cho trí óc, cơ thể và tâm hồn của bạn.
Khi bạn đã nắm được thông tin cơ bản, hãy thử bơi các vòng từ 20 đến 40 phút với tốc độ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Đừng quên uống nhiều nước và nghỉ ngơi khi cần thiết. Hơn hết, chúc bạn vui vẻ!
