Mặc dù có rất nhiều thiết bị giúp giảm béo trên thị trường được cho là có tác dụng tăng cường giảm mỡ trên khuôn mặt, nhưng việc giảm mỡ cơ thể thường đòi hỏi bạn phải thực hiện những thay đổi lâu dài đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn.
May mắn thay, có rất nhiều phương pháp có thể hỗ trợ giảm cân bền vững và giúp khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn trong quá trình này.
Bài viết dưới đây của Notopi nói về 8 phương pháp giúp bạn giảm mỡ không mong muốn trên khuôn mặt. Bên cạnh đó là một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để ngăn ngừa tăng mỡ về lâu dài.
1. Thực hiện các bài tập mặt
Các bài tập mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt. Nó chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Các nghiên cứu khẳng định rằng tập các bài tập mặt cũng có thể làm săn chắc cơ mặt, giúp khuôn mặt bạn trông thon gọn hơn.
Một số bài tập phổ biến nhất bao gồm: phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, chu môi về các bên xen kẽ và giữ một nụ cười trong khi nghiến chặt răng trong vài giây mỗi lần.
Mặc dù bằng chứng còn hạn chế, một bài đánh giá đã báo cáo rằng các bài tập trên khuôn mặt có thể xây dựng cơ bắp trên khuôn mặt của bạn.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần mỗi ngày trong 8 tuần làm tăng cơ và cải thiện sự trẻ hóa trên khuôn mặt.
Tuy vậy, còn thiếu nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập mặt để giảm béo cụ thể. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá xem những bài tập này có thể ảnh hưởng như thế nào đến mỡ mặt ở người.
2. Kết hợp bài tập Cardio
Thông thường, mỡ thừa ở mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Giảm cân có thể góp phần giảm béo và giúp thon gọn cơ thể và khuôn mặt của bạn.
Cardio, hoặc tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim của bạn. Nó được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả cao.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cardio có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Hơn nữa, bài tập này còn giúp giảm mỡ hiệu quả.
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị béo phì giảm mỡ nhiều hơn khi họ tập luyện tim mạch nhiều hơn.
Cố gắng dành 150–300 phút tập thể dục từ nhẹ đến nặng mỗi tuần. Tương đương với 20–40 phút tập tim mạch mỗi ngày.
3. Uống nhiều nước hơn
Uống nước rất quan trọng và có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn đang muốn giảm béo mặt.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nước sẽ cho bạn cảm thấy no và tăng cường giảm cân.
Trên thực tế, uống nước trước bữa ăn làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
Nghiên cứu khác cho thấy rằng uống nước có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất. Tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong ngày có thể giúp tăng cường giảm cân.
4. Hạn chế uống rượu bia
Thỉnh thoảng thưởng thức một ly rượu vang trong bữa tối là tốt, nhưng uống quá nhiều rượu có thể là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tích tụ chất béo và đầy hơi.
Rượu chứa hầu hết là calo rỗng, có nghĩa là nó có nhiều calo nhưng thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất.
Nó cũng hoạt động như một chất lợi tiểu – một chất làm tăng sản xuất nước tiểu. Điều này có thể dẫn đến mất nước và giữ nước.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng rượu có thể ảnh hưởng đến mức độ của một số hormone. Điều này dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn. Ví dụ, nó có thể làm giảm mức độ leptin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác no.
Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều có thể làm tăng chứng viêm. Nó thể liên quan đến tăng nguy cơ tăng cân, tăng mỡ bụng và béo phì.
Kiểm soát mức tiêu thụ rượu là cách tốt nhất để tránh đầy hơi và tăng cân do rượu gây ra.
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống hiện tại cho người Mỹ, chỉ nên uống rượu tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới và tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.
5. Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Thực phẩm có chứa carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống. Đây là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo.
Những loại carbs này đã được chế biến kỹ lưỡng.
Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chúng rất nhanh. Điều này dẫn đến giảm lượng đường trong máu và có thể khiến bạn ăn quá nhiều.
Một nghiên cứu trên 277 phụ nữ cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều tinh bột tinh chế có liên quan đến nguy cơ béo phì và lượng mỡ bụng nhiều hơn.
Không có nghiên cứu nào xem xét trực tiếp tác động của carbs tinh chế đối với chất béo trên khuôn mặt. Tuy nhiên, thay thế carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng giảm cân tổng thể. Điều này cũng có thể hỗ trợ giảm béo trên khuôn mặt.
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Mức độ cortisol cao đi kèm với các tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm tăng cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng tích trữ chất béo.
Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan đến giảm cân thành công. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng lượng thức ăn, tăng cân và giảm trao đổi chất.
Tốt nhất, hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ giảm béo trên khuôn mặt.
7. Theo dõi lượng natri của bạn
Nguồn natri chính trong chế độ ăn uống của hầu hết mọi người là muối ăn. Bạn có thể thêm nó vào thực phẩm từ bình lắc, nhưng bạn cũng có thể tiêu thụ nó một cách thụ động như một phần của thực phẩm, nước sốt và các loại gia vị hàng ngày khác đã qua chế biến hoặc làm sẵn.
Một triệu chứng đặc trưng của lượng natri dư thừa là đầy hơi. Nó có thể góp phần gây ra bọng mắt và sưng tấy trên khuôn mặt.
Đó là bởi vì natri khiến cơ thể bạn giữ thêm nước – điều này được gọi là giữ nước.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng natri cao hơn có thể làm tăng giữ nước. Đặc biệt là ở những người nhạy cảm hơn với tác động của muối.
Thực phẩm đã qua chế biến chiếm hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống trung bình, vì vậy việc cắt bỏ thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ mặn và thịt chế biến có thể là một cách hiệu quả để giảm lượng natri của bạn.
Giảm lượng natri của bạn có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông thon gọn hơn.
8. Ăn nhiều chất xơ
Một trong những khuyến nghị phổ biến nhất để giảm béo mặt là tăng lượng chất xơ.
Chất xơ là một chất có trong thực phẩm thực vật. Thay vào đó, nó di chuyển chậm qua đường tiêu hóa của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bằng cách này, nó có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn.
Trong một nghiên cứu ở 345 người bị thừa cân và béo phì, lượng chất xơ cao hơn có liên quan đến việc tăng giảm cân và giúp mọi người tuân thủ chế độ ăn ít calo.
Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm cả trọng lượng cơ thể và vòng eo. Ngay cả khi bạn không hạn chế lượng calo nạp vào.
Chất xơ hòa tan là một loại chất xơ tạo thành gel khi trộn với nước. Một loại chất xơ hòa tan phổ biến trong chế độ ăn uống là beta glucan. Chúng được tìm thấy trong bột yến mạch, lúa mạch và các loại ngũ cốc khác.
Chất xơ được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Tốt nhất, bạn nên tiêu thụ ít nhất 25–38 gam chất xơ mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm này .
Làm thế nào để ngăn ngừa béo mặt
Có một số thói quen quan trọng thay đổi lối sống lành mạnh hơn mà bạn có thể áp dụng:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Ví dụ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa tăng cân.
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm chế biến không chỉ có hàm lượng calo cao, natri và đường bổ sung mà còn có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân theo thời gian.
- Giữ đủ nước. Uống nhiều nước là cách đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa mỡ thừa trên khuôn mặt.
- Ngủ nhiều. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn có thể cải thiện việc duy trì giảm cân lâu dài.
- Cố gắng quản lý mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng gia tăng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn. Đồng thời khiến việc vận động trở nên khó khăn hơn, góp phần làm tăng cân. Các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga và thiền có thể có lợi.
Bạn có thể giảm béo chỉ từ khuôn mặt của bạn?
Mặc dù giảm mỡ thừa có thể giúp giảm lượng mỡ ở một số bộ phận cơ thể. Bao gồm cả khuôn mặt của bạn – nhưng có rất ít bằng chứng ủng hộ khái niệm giảm mỡ tại chỗ hoặc giảm mỡ nhắm vào một vùng cụ thể.
Các kho dự trữ chất béo có thể đến từ bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn, không chỉ từ khu vực cụ thể mà bạn đang tập thể dục.
Do đó, thay vì chỉ tập trung vào việc giảm mỡ trên khuôn mặt, tốt nhất bạn nên tập trung vào việc giảm mỡ tổng thể và giảm cân. Điều này có thể giúp giảm lượng mỡ thừa trên khuôn mặt.
TỔNG KẾT
Có nhiều cách bạn có thể sử dụng để giảm chất béo trên khuôn mặt của mình.
Thay đổi chế độ ăn uống, thêm tập thể dục vào thói quen và điều chỉnh một số thói quen hàng ngày của bạn là tất cả những cách hiệu quả để tăng cường giảm mỡ và giảm cân, có thể giúp làm thon gọn khuôn mặt của bạn trong quá trình này.
Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo kết hợp những lời khuyên này với một chế độ ăn uống cân bằng. Cùng với đó là tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ quản lý cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
