Tăng cân cũng khó khăn như giảm cân. Với những người gầy kinh niên, câu hỏi ăn gì để tăng cân luôn là nỗi ám ảnh mỗi ngày. “Không biết chế độ ăn như vậy đã đủ chưa? Ăn nhiều chất béo có gây nguy hại gì đến cơ thể không?”.
Để hạn chế những tác hại khi ép thúc tăng cân, các loại sinh tố tăng cân được xem là phương pháp hàng đầu dành cho người gầy trong việc cải thiện cân nặng. Thế nhưng, những loại sinh tố nào là phù hợp và mang lại hiệu quả?
Bài viết này sẽ mách bạn Top 8 loại sinh tố tăng cân tốt nhất.
Sinh tố liệu có giúp tăng cân
Có rất nhiều loại sinh tố khác nhau. Vì vậy giá trị dinh dưỡng của từng loại phụ thuộc vào từng loại trái cây mà bạn lựa chọn. Do đó vẫn có những loại giúp giảm cân. Nhưng cũng có loại giúp bạn thoát khỏi tình trạng gầy ốm nhờ chứa nhiều chất béo và dinh dưỡng.
Sinh tố tăng cân có thể là một ý tưởng tuyệt vời để bao gồm thêm calo trong kế hoạch ăn hàng ngày của bạn để tăng cơ mà không ảnh hưởng đến dinh dưỡng. Vì vậy, hãy sử dụng các loại sinh tố này để tăng cân. Bởi chúng có thành phần lành mạnh, đủ chất để thay thế bữa ăn. Điều quan trọng là giúp bạn tăng cân đúng cách.
Sau đây là một số sinh tố tăng cân lành mạnh không chỉ đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn mà còn cung cấp cho bạn lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất hàng ngày.
Sinh tố bơ dâu
Hỗn hợp bơ, dâu tây và chuối hấp dẫn này là rất phù hợp để bắt đầu một ngày mới. Hàm lượng chất béo trong thức uống này sẽ giúp bạn no lâu hơn. Sinh tố này bao gồm chất béo có lợi cho tim trong chế độ ăn uống của bạn.
Sinh tố chuối dâu tây, bơ đậu phộng
Loại sinh tố này chứa Protein cao, giàu chất béo tốt cho tim mạch, chống quá tải chất chống oxy hóa và vitamin chống ung thư. Đây là một nguồn tuyệt vời để có được một số protein sau khi tập luyện. Món sinh tố giúp tăng cân này có thể đáp ứng tới 25% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn.
Sinh tố bơ đậu phộng và chuối
Không có gì tuyệt vời hơn một ly sinh tố để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể sau một buổi tập luyện vất vả. Sinh tố kiềm chế cơn đói giàu protein sẽ tạo nên một bữa sáng, bữa trưa tuyệt vời hoặc một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện của bạn.
Sinh tố chuối, bơ đậu phộng là món sinh tố dành cho những người gầy. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1-2 ly sinh tố này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Đảm bảo chỉ sau một thời ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên một cách rõ rệt.
Sinh tố chuối socola
Dù bạn đang giảm cân hoặc đang cố gắng tăng cân, thì sự thích thú về vị giác trở nên khá rõ ràng với bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào. Nhưng bạn vẫn có thể kích thích vị giác của mình với món sinh tố chuối socola hảo hạng này. Chuối bổ sung chất xơ, kali và protein cho món sinh tố này.
Sinh tố bơ đậu phộng socola
Món đồ uống thơm ngon dưới 600 calo này là tất cả những gì bạn cần đưa vào chế độ ăn uống của mình để giúp tăng cơ. Sinh tố giàu protein để tăng cân với lượng calo cao này là một cách tuyệt vời để giúp bạn ngăn chặn cơn đói đồng thời thỏa mãn vị giác của bạn.
Sinh tố dâu, chuối và việt quất
Sự kết hợp quả mọng trong món sinh tố tuyệt vời này đáp ứng tất cả các yêu cầu về chất dinh dưỡng tự nhiên cần thiết để tăng cường năng lượng cho bạn. Trái cây trong công thức này cung cấp Vitamin B và Vitamin C, chất xơ và kali.
Sinh tố quế ngọt
Quế là một trong những loại gia vị được yêu thích nhất vì hương vị đậm đà và một số lợi ích sức khỏe. Công thức sinh tố quế tăng cân này không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời thúc đẩy năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn.
Sinh tố dâu tây kem
Dâu tây là một trong những loại trái cây ngon nhất được dùng làm món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng. Sinh tố dâu tây kem này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hơn nữa chúng còn giúp cải thiện sức khỏe của xương.
Tổng kết
Bạn nên uống thường xuyên, đều đặn các loại sinh tố tăng cân trên. Kết hợp ăn uống đủ 3 bữa chính và 3 bữa ăn phụ 1 ngày và nên ăn đúng giờ. Bên cạnh đó cần tập thể dục hợp lí để đảm bảo sức khỏe.
Chúc bạn sẽ nhanh chóng đạt được số cân nặng mong muốn một cách lành mạnh và an toàn nhất.
