Mọi người thường nghĩ rằng cách duy nhất để giảm cân là áp dụng một chế độ ăn kiêng siêu nghiêm ngặt hoặc dành nhiều thời gian thất có thể để tập luyện tại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, để giảm cân bền vững và lành mạnh, cũng như đạt được hiệu quả tốt nhất, chúng ta cần thông qua những thói quen giúp giảm cân hàng ngày.
Giảm cân là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Bạn cần tập trung vào những thói quen giúp giảm cân trong cuộc sống hàng ngày. Thay vì hành hạ cơ thể, hãy thử 14 thói quen giúp giảm cân sau để thúc đẩy quá trình giảm cân lâu dài và khỏe mạnh hơn về tổng thể!
Chú ý đến khẩu phần ăn của bạn
Mọi người thường không tính toán lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể, thay vào đó họ thường ăn đến khi nào cảm thấy không thể ăn hoặc không muốn ăn nữa. Tuy nhiên điều này đã vô tình khiến chúng ta ăn nhiều hơn khẩu phần ăn thực sự cần thiết. Để biết được khẩu phần ăn phù hợp, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra nhãn dinh dưỡng. Để tìm hiểu về lượng thức ăn cần thiết trong một bữa, bạn có thể tra Google hoặc tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng. Một số ví dụ sau đây giúp bạn có thể tham khảo thông tin về lượng calo cần thiết:
- Một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình. Họ cần ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần.
- Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình. Họ cần 2500 calo để duy trì hoạt động và 2000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.
- Tuy nhiên, lượng calo cần thiết của mỗi người thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Ví dụ: Tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, quá trình trao đổi chất và một số yếu tố khác.
- Một số calo cung cấp lợi ích giảm cân đặc biệt. Ví dụ, calo từ protein rất hữu ích trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi bạn có nhiều cơ bắp, bạn có thể duy trì hoạt động tốt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Và calo từ thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no và không bị đói trong suốt cả ngày.
Đặt đũa/thìa xuống thường xuyên trong khi ăn
Việc đặt đũa/thìa sau mỗi lần đưa đồ ăn vào miệng sẽ giúp bạn ăn chậm hơn. Đây là thói quen giúp giảm cân bằng việc cắt giảm lượng calo. Mất tới 20 phút để tác động lên não của bạn báo hiệu rằng bạn đã no. Thói quen này giúp bạn câu giờ cho tín hiệu đưa lên não, từ đó bạn sẽ không còn lo mình ăn quá nhiều. Thêm vào đó, ăn chậm thậm chí có thể khiến món ăn của bạn ngon hơn. Chính vì vậy bạn nên dành thời gian thưởng thức món ăn một cách chậm rãi.
Uống đủ nước mỗi ngày
Đôi khi bạn đói cồn cào là do khát. Cơn “đói” đó có thể khiến bạn ăn nhẹ khi tất cả những gì cơ thể bạn muốn miễn là bổ sung nước. Giống như lúc bạn vừa chạy bộ xong và không mang theo nước, bạn rất có thể ghé vào hàng hoa quả để mua một quả dưa hấu. Bời vì dưa hấu là một loại quả bù nước rất tốt. Tuy nhiên bạn có thể sẽ thắc mắc, làm thế nào để biết mình uống bao nhiêu nước thì đủ ?
Để đơn giản, các nguyên tắc này sẽ áp dụng cho đa số mọi người:
- Khi bạn khát, hãy uống.
- Khi bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại.
- Trong thời gian nhiệt độ cao và tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất.
Lượng nước cần thiết cho mỗi người là khác nhau. Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn khi uống nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Dành thời gian để chuẩn bị bữa trưa của bạn
Việc tự chuẩn bị bữa trưa sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền. Đồng thời nó cũng giúp bạn kiểm soát dinh dưỡng. Bạn cũng có ít khả năng bỏ bữa trưa hơn nếu bạn tự nấu. Việc bỏ bữa để ăn ít lại nghe có vẻ giảm được cân. Tuy nhiên nó không hề tốt. Nó chỉ làm bạn mệt mỏi hơn vì không ăn đủ bữa thôi! Hãy thử xem các tác hại của việc bỏ bữa sẽ đáng sợ đến nhường nào:
- Mất cân bằng dinh dưỡng, sức đề kháng thấp
- Khả năng ghi nhớ và sức tập trung kém
- Hạ đường huyết
- Tăng nguy cơ bệnh tiểu đường
- Tích trữ mỡ
- Bỏ bữa có thể làm bạn tăng cân
- Cơ bắp yếu hơn
- Rối loạn quá trình trao đổi chất
- Ngoại hình xuống cấp trầm trọng
- Xuất hiện các vấn đề về dạ dày
Đừng làm những việc khác khi đang ăn
Có thể khó tập trung vào việc ăn uống khi có việc phải làm và kiểm tra Instagram. Nhưng việc bạn bị phân tâm có thể dẫn đến việc vô tình ăn nhiều hơn mức bạn cần. Ăn uống mất tập trung không chỉ dẫn đến việc tiêu thụ nhiều hơn trong thời điểm này mà thậm chí còn có thể buộc bạn phải ăn nhiều hơn mức cần thiết sau đó trong ngày. Theo một nghiên cứu, phân tâm khi ăn có thể làm tăng lượng thức ăn tiêu thụ lên đến 50%. Mặt khác, hồi tưởng lại về những gì đã ăn trong bữa ăn trước đó sẽ làm giảm lượng thức ăn vào bữa ăn sau.
Ưu tiên bữa sáng
Ăn một bữa sáng đầy đủ protein nạc và chất xơ sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Nó giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn trong suốt cả ngày. Hãy thử các loại thực phẩm sau cho bữa sáng của mình:
- Trứng
- Sữa chua Hy Lạp
- Cà phê
- Bột yến mạch
- Hạt chia
- Quả mọng
- Quả hạch
- Trà xanh
- Whey protein
- Trái cây
- Hạt lanh
- Phô mai
Hãy là một người ăn vặt thông minh
Có một vấn đề là khi ăn vặt, bạn vô tình hấp thụ nhiều hơn bạn nghĩ. Bạn có thể khắc phục trong tích tắc bằng cách chia nhỏ các món ăn nhẹ của mình theo khẩu phần thay vì ăn thoải mái. Ngoài ra bạn có thể chọn các loại đồ ăn vặt không gây tăng cân như:
- Bánh Biscotit
- Bánh Granola
- Khoai lang kén
- Chuối xanh nhào đường
- Bánh tai heo
- Cookie yến mạch
- Bánh muffin yến mạch
- Cơm cháy chiên giòn
- Bánh gạo rong biển
- Trái cây sấy
Hãy áp dụng những thói quen giúp giảm cân và ăn vặt một cách thông minh!
Xem thêm:
7 DAILY HABITS TO HELP YOU LOSE WEIGHT
Thói quen xấu khiến bạn tích mỡ bụng
