Các ngôi sao K-pop được biết đến với giọng hát đầy nội lực, kỹ năng vũ đạo đáng ghen tị. Và tất nhiên không thể thiếu được thân hình cân đối của họ.
Lịch trình luyện tập và biểu diễn dày đặc của các thần tượng đòi hỏi họ phải luôn giữ được phong độ và thể trạng tốt nhất. Đặc biệt những bí quyết, chế độ ăn uống để giữ dáng luôn là điều mà họ chú ý nhiều nhất. Vậy thì nhờ đâu các thần tượng có được thân hình cực chuẩn như vậy? Hãy cùng Notopi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Làm thế nào để các thần tượng K-Pop giảm cân và có thân hình cân đối?
Bạn có đang tự hỏi làm thế nào họ duy trì được cân nặng của mình? Nhiều thần tượng K-pop đã chia sẻ rất cởi mở và thẳng thắn về cách họ đã giảm cân và giữ dáng.
Dưới đây là 10 lời khuyên giúp chúng ta có được thân hình chuẩn như các idol.
1. Ăn đậu đỏ để có thân hình cân đối hơn
T.O.P của Big Bang cũng như nữ diễn viên Park Shin Hye đều đã nói về điều kỳ diệu của đậu đỏ trong việc giúp họ giảm cân.
Đậu đỏ rất giàu chất xơ hòa tan, giúp giải độc gan. Chúng được khuyến khích sửu dụng vì giúp bài tiết chất thải ra ngoài cơ thể nhiều hơn. Ở dạng trà, đậu đỏ có chứa canxi giúp cơ thể loại bỏ natri. Đây là nguyên nhân gây tích nước trong cơ thể.
Đậu đỏ cũng chứa hàm lượng protein cao. Có nghĩa là ăn nó sẽ giúp bạn no lâu hơn.
2. Ăn đậu phụ
Đậu phụ là một loại thực phẩm cực kỳ giàu protein, do đó, nó thường được sử dụng để thay thế protein cho những người ăn chay và thuần chay. Nó sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn một cách nhanh chóng mặc dù nó chứa lượng calo tối thiểu.
Heechul của Super Junior được biết là đã chuyển sang chế độ ăn kiêng chủ yếu là đậu phụ để giảm hơn 15 kg chỉ trong hai tuần!
3. 1000 calo một ngày giúp bạn có thân hình cân đối chuẩn như sao Hàn
Cơ thể mỗi người chúng ta sẽ có những nhu cầu khác nhau. Do đó lượng calo tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị là khác nhau. Tuy nhiên, con số cụ thể cho một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ nằm trong khoảng từ 1600 calo đến 2400 calo mỗi ngày.
Đối với một số thần tượng K-pop (hoặc cựu thần tượng) như Uee của After School, chỉ tiêu thụ 1000 calo mỗi ngày đã giúp cô ấy giảm cân.
Loại chế độ ăn kiêng này không hạn chế về những gì bạn ăn trong ngày. Đơn giản là bạn không thể nạp quá 1000 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, nói thì có vẻ dễ hơn làm. Vì nó thực sự là một nửa lượng calo mà được khuyến nghị hàng ngày. Vậy nên bạn hãy cân nhắc và dựa vào thể trạng cơ thể để sử dụng phương pháp này.
4. Nhảy
Một trong những lý do khiến các thần tượng K-pop có được thân hình cân đối và săn chắc như vậy là nhờ khả năng vũ đạo của họ. Có một giai đoạn, có tin đồn rằng các thần tượng đã nhảy tới 18 tiếng một ngày!
Chúng tôi không biết điều này có đúng hay không. Tuy nhiên những thói quen luyện tập mà các thần tượng K-pop phải học và lặp đi lặp lại chắc chắn góp phần cải thiện vóc dáng của họ.
Một cách bạn có thể làm điều này là dành một chút thời gian để xem các video trên YouTube và nhảy theo chúng. Bạn cũng có thể tra cứu các lớp học khiêu vũ và tham gia một vài lần một tuần. Hãy vui vẻ, khỏe mạnh. Từ đó công việc giảm cân của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn.
5. Tham gia các lớp học Pilates duy trì thân hình cân đối
Pilates là một loại bài tập giúp cải thiện tư thế và sự tính linh. Bằng cách hoạt động thông qua việc xác định mục tiêu và cải thiện thân hình của bạn. Nó đặc biệt phổ biến đối với các nữ thần tượng K-pop vì nó giúp tăng cường sức bền cơ thể để theo kịp nhu cầu thể chất trong lịch trình của họ.
Nhiều thần tượng K-pop đã đăng bài về quá trình tập luyện Pilates của họ. Nếu bạn xem YouTube, bạn sẽ thấy rằng Rosé (Blackpink) là một người ủng hộ lớn cho Pilates và thường xuyên đăng bài về việc tập luyện của cô ấy. Không có gì ngạc nhiên khi cô ấy có một thân hình tuyệt vời như vậy! Bạn cũng có thể tham khảo các bài tập trong quá trình giảm cân của mình.
6. Tập tạ
Tập tạ từ lâu đã trở thành hình thức tập thể dục phổ biến để giảm cân. Các thần tượng K-pop đã thường xuyên áp dụng phương pháp này để giảm cân và giữ dáng.
Bạn sẽ nhận thấy rằng có không ít thần tượng cơ được thân hình rất săn chắc và cơ bắp. Điều này có thể đạt được bằng cách tập tạ.
Jungkook của BTS được nhiều người biết đến là một người tập luyện tạ. Anh ấy thường nói về điều này và đăng các video đang tập luyện. Anh ấy thích tập tạ để duy trì một thân hình cân đối và khỏe mạnh.
7. Thử Pole Dancing
Múa cột là một khái niệm mà nhiều nhóm nhạc nữ K-pop đã thử. Họ hầu hết đều nói về lợi ích của nó đối với cơ thể.
Múa cột là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời. Đây là một hình thức tập luyện kết hợp giữa khiêu vũ và thể dục nhịp điệu, tập trung vào việc phát triển sức mạnh tổng thể, sức chịu đựng và sự linh hoạt của bạn.
Solar (Mamamoo) là một vũ công múa cột thường xuyên. Nếu bạn đã quen thuộc với nữ thần tượng K-pop này, bạn sẽ biết dáng người của cô ấy nhỏ như thế nào. Cô ấy đã thực hành nó cho video âm nhạc “Egotistic” năm 2018 của họ và đã theo đuổi bộ môn này kể từ đó.
8. Ăn ức gà – một cách phổ biến để có thân hình cân đối
Một loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến được nhiều thần tượng sử dụng để giảm cân trước khi comeback là ức gà. Ức gà có nhiều protein, ít calo và natri. Nếu được chế biến theo cách đơn giản, ức gà sẽ giúp bạn no lâu hơn mà không tốn thêm calo.
Seolhyun của AOA nổi tiếng ở Hàn Quốc với thân hình cực kỳ săn chắc. Còn ca sĩ Ailee đã hết lần này đến lần khác chứng minh rằng cô ấy là một nghệ sĩ biểu diễn quyền lực. Cả hai nghệ sĩ đều cho rằng họ ăn nhiều ức gà trước khi comeback.
9. Sử dụng nước detox trái cây và rau quả
Thực hiện một chế độ ăn kiêng toàn thực phẩm là điều kỳ diệu đối với một số người. Nhưng đối với nhiều người, nó khó khả thi. Thay vào đó, nhiều người chọn thực hiện “thanh lọc giải độc” bằng các loại nước detox. Theo đó họ uống detox trái cây và rau quả thay thế bữa ăn vài ngày một tuần. Điều này đáng chú ý vì kết quả giảm cân nhanh chóng và cung cấp thêm năng lượng.
Himchan (B.A.P) đã gây ra một trào lưu lan truyền tại Hàn Quốc khi anh thừa nhận sử dụng đây như một phương pháp giảm cân. Anh ấy uống detox trái cây và rau củ của mình ba lần một ngày, trong ba ngày liên tiếp. Anh ấy không chỉ giảm cân mà còn cảm thấy trẻ ra sau đó nữa!
10. Thử luyện tập bài tập chim cánh cụt của Suzy
Bạn đang tìm một đề xuất giảm cân không tốn kém và tiện lợi? Tại sao không thử mẹo bí mật của cựu thánh viên Miss A Suzy là thực hiện bài tập chim cánh cụt ở bất cứ đâu, bất kỳ lúc nào trong ngày!
Về cơ bản, tất cả những gì bạn phải làm là đứng ở một nơi nào đó có một chút không gian và vỗ cánh tay của bạn lên xuống giống như một con chim cánh cụt. Bí quyết là bạn cần làm điều này theo chuyển động nhanh để nó có hiệu quả. Làm như vậy, bạn đang làm săn chắc cánh tay cũng như cơ bụng của mình.
Bạn có thể thực hiện việc này khi đang xem TV, giữa lúc nghỉ ngơi sau khi ngồi trên tính cả ngày.
Kết luận
Notopi hy vọng bạn thích bài viết này về cách các thần tượng K-Pop giảm cân. Để đạt được thân hình như thần tượng K-pop có thể không khó như hầu hết mọi người nghĩ.
Bạn sẽ mất một thời gian để thực hiện bởi vì nó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, khi bạn kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên, bạn có thể sẽ bắt đầu giảm cân hiệu quả hơn.
