Các mẹ bầu trong thời gian thai nghén thường có xu hướng ăn rất nhiều và đó là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, ăn nhiều không đồng nghĩa với việc ăn thiếu kiểm soát và phi khoa học.
Vậy làm thế nào để giảm cân một cách hiệu quả? Và bước đầu tiên thực hiện hiện giảm cân là gì? Qua những chia sẻ của mẹ bầu sau đây, chắc chắn những mẹ bầu đang quan tâm và bỏ thời gian để tìm hiểu về vấn đề này sẽ rút ra được những kinh nghiệm bổ ích. Những bí quyết đó sẽ được Notopi truyền tải và tóm gọn lại qua bài viết sau đây:
1. Quá trình thai nghén
Trong suốt khoảng thời gian mang bầu, mẹ bầu thường ăn rất nhiều và mất kiểm soát. Hầu hết các đường cong trên cơ thể đều có rất nhiều mỡ thừa.
Mẹ bầu cũng chia sẻ: “Các bạn lúc mang bầu đừng ăn lấy ăn để như mình để sau sinh nuôi con đã khổ. Mà ăn uống tập luyện để giảm cân còn khổ muôn phần hơn.”
Đến một mức nhất định, khi mẹ bầu cảm thấy thân hình đã quá khổ. Khi đó là lúc các mẹ bầu tìm mọi cách để giảm cân.
2. Bước đầu công cuộc giảm cân sau sinh của mẹ bầu
Bước đầu tiên của mẹ bầu khi bắt đầu quá trình giảm cân là gì?
Trong giai đoạn đầu, mẹ bầu chia sẻ thường bắt đầu bằng chế độ Eat Clean là chính. Các thực đơn Eat Clean có thể tham khảo tại Notopi. Việc ăn uống theo chế độ giảm tinh bột riêng cảm thấy giảm rõ rệt nhất là vùng bụng.
Chế độ ăn liệu có quan trọng?
Qua quá trình giảm cân, mẹ bầu đã đúc kết được rằng, quá trình giảm cân nằm ở 75% chế độ ăn uống.
3. Vậy sau khi làm quen với chế độ ăn uống, chu trình giảm cân cho mẹ bầu sau sinh sẽ ra sao?
Ngoài ăn uống chế độ sinh hoạt và tập luyện cực kỳ quan trọng. Đây là chu trình sinh hoạt và luyện tập của một mẹ bầu chia sẻ:
3.1 Buổi sáng
- Vệ sinh cá nhân và uống khoảng 250-300 ml nước lọc. Trong 10 phút
- Lên kế hoạch cho 5 việc quan trọng trong ngày. Trong 5 phút
- Dành 20 phút thể dục nhẹ nhàng: thiền, đạp xe, đi bộ, chạy bộ chậm hoặc nhanh. Hoặc tập một vài động tác yoga cơ bản, hoặc gập bụng, hoặc squat.
(Chế độ tùy vào sức khỏe của từng người. Vừa sức đến đâu thì làm đến đó. Miễn sao các bạn có 20-30 phút vận động buổi sáng.)
- Chuẩn bị bữa sáng nhanh gọn. Gồm các thành phần sau:
- Chất đạm: 1 quả trứng hoặc 50g ức gà. Chế biến tùy ý: luộc, áp chảo… ăn trứng buổi sáng rất tốt.
- Hạt: 15 hạt lạc rang hoặc 10 hạt hạnh nhân hoặc 10 hạt điều hoặc và miếng khoai lang… Lý do nên chọn ăn hạt vì các loại hạt này giàu dinh dưỡng. Chỉ cần ăn ít nên chuẩn bị rất dễ và nhanh gọn.
3.2 Buổi trưa
- Ăn trưa bình thường, chú ý ăn thịt nạc, rau xanh, rau có thể xào, ít dầu mỡ (thay đổi thực đơn để đỡ chán khi tần suất ăn rau luộc nhiều)
- Có thể thay cơm trắng bằng vài miếng khoai lang hoặc gạo lứt.
(Mục đích không ăn nhiều cơm trắng là để giữ lượng đường huyết của mình ổn định, cải thiện độ nhạy insulin và cơ thể dễ giảm mỡ. Cơm trắng chỉ nên ăn sau buổi tập luyện và ăn trong buổi tối.)
Mẹo nhỏ: ăn chậm
- Ngủ trưa trong 20-25 phút.
3.3 Buổi chiều
- Buổi chiều nếu bạn làm việc căng thẳng có dấu hiệu của stress và thèm ăn thì hãy ăn kẹo cao su không đường. Hãy thật lưu ý để phân biệt lúc này: bạn thèm ăn vì đói hay thèm ăn vì stress? Vì stress khiến bạn thèm ăn, nó gây cho bạn các cơn đói giả.
- Giải pháp là nhai kẹo cao su không đường. Khi nhai, não bộ của bạn bị đánh lừa rằng bạn đang ăn, và khi ăn người ta có cảm giá dễ chịu và an toàn, cơn stress và thèm ăn thực sự sẽ qua đi. Còn nếu bạn đói thì bạn hãy ăn một vài hạt cũng được, sau đó thì nhai kẹo cao su.
3.4 Buổi chiều tối
- Buổi chiều tối, nếu bạn đi đến phòng gym tập luyện thì hiệu quả giảm béo của bạn có thể tăng lên tới 30%.
- Nếu không đủ điều kiện đến phòng tập thì có thể chạy bộ quanh nhà, trong công viên, tham gia các lớp nhảy zumba…thì hiệu quả cũng tương tự.
- Nếu chỉ giảm mỡ không thôi thì cơ thể sẽ xẹp lép với một số bạn mông nhỏ thì nhìn cơ thể bạn vẫn phẳng thiếu sự sexy.
Lưu ý: Trước khi tập nếu cảm thấy sẽ bị đói mình hay ăn trước hoa quả hoặc ăn nhẹ. Thì sẽ k bị mệt lúc tập giữa chừng.
3.5 Buổi tối
- Bữa tối sau tập, có thể ăn uống bình thường, kể cả ăn cơm trắng. Vì sau tập cơ thể bạn rất cần năng lượng và phục hồi, ăn tinh bột buổi tối cũng giúp bạn ngủ ngon hơn dễ ngủ hơn, và hồi phục tốt hơn.
Lưu ý: Kết thúc bữa ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng. Nghe có vẻ phi lý nhưng thực ra bữa tối sau khi tập có thể ăn cơm trắng trước khi ngủ 3 tiếng thì việc ngủ của chúng ta sẽ ngon hơn.
3.6 Ban đêm
Đi ngủ trước 11h30 và dậy 6h30
4. Quy tắc chung, mẹo cho ăn uống
- Luôn lắng nghe cơ thể để xem bạn có bị đói hay thèm ăn vì stress, nếu đói thì ăn vặt 1 chút, không được bỏ đói cơ thể vì rất hại sức khoẻ. Nếu stress thì bạn hãy nhai kẹo cao su không đường.
- Ăn uống thanh đạm chỉ dùng gia vị cơ bản: mắm, muối, hành tỏi, bỏ ăn mì chính… giúp bạn cảm nhận được vị ngon thực sự của thức ăn, và giúp hỗ trợ giảm béo.
- Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn ăn đúng lượng thức ăn cần thiết cơ thể cần, không bị ăn quá nhiều. Và ăn chậm giúp bạn cảm nhận vị ngon đồ ăn. Tập ăn bằng tay trái cũng giúp bạn ăn chậm hơn và có nhiều lợi ích khá thú vị
- Uống nước vào buổi sáng, uống đủ nước trong ngày, cũng đừng uống quá nhiều nước, lắng nghe cơ thể là tốt nhất. Mẹo: mua 1 bình nước thật đẹp và luôn để trước mặt bạn, chỗ bạn làm việc, chỗ bạn hay ngồi. Bạn sẽ luôn nhớ uống nước. Uống nước cũng giúp bạn giảm stress, hỗ trợ chuyển hoá và giảm béo,… đẹp da, mượt tóc, tốt cho mắt và trí não… bạn làm được việc này thì bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều mỹ phẩm.
- Ăn nhiều rau xanh, ưu tiên ăn hoa quả mọng nước: ổi, bưởi, cam, nho, việt quất… giúp bổ sung vitamin, chất xơ, giảm stress. Nếu thèm ăn ngọt thì có thể ăn mít, sầu riêng thay vì ăn các loại bánh kẹo ngọt. Tuy nhiên cũng đừng ăn quá nhiều hoa quả ngọt vì cũng gây thừa năng lượng và béo phì.
Ngoài việc ăn uống – sinh hoạt – tập luyện thì một điều nữa vô cùng quan trọng là hãy đặt 1 thân hình mục tiêu (lên mạng tìm ảnh và tải về điện thoại để “ngắm” mỗi ngày). Body goals sẽ là động lực cũng như luật hấp dẫn mỗi ngày cho chúng ta.
