Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và ngược lại nếu bạn ít vận động hoặc không vận động trong thời gian dài. Bạn sẽ gặp phải nhiều hệ lụy khôn lường.
Trên thực tế, ít vận động gây ra nhiều ca tử vong hơn so với hút thuốc lá hoặc bệnh tiểu đường. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có thể trạng kém do lười vận động (được xác định bằng bài kiểm tra máy chạy bộ) có nguy cơ chết sớm tăng 500%.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thường xuyên tập luyện thể dục? Nó gây hại cho sức khỏe của bạn ra sao? Hãy cùng Notopi tìm hiểu qua bài viết sau.
Khó có được một giấc ngủ ngon
Ngủ không đủ giấc hoặc trằn trọc vào ban đêm không phải là điều gì đáng lo ngại. Nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Từ tăng cân, tiểu đường, bệnh tim đến khả năng miễn dịch kém, rối loạn tâm trạng. Và thậm chí là tai nạn. Vì vậy, giấc ngủ kém do lười vận động có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Bạn đã bao giờ chìm vào giấc ngủ sâu nhất và cảm thấy tươi tỉnh khi tỉnh dậy sau khi dành ba giờ chạy bộ hay tập thể dục? Tập thể dục là một biện pháp kích thích giấc ngủ không dùng thuốc có hiệu quả cao.
Tăng nguy cơ bị cao huyết áp
Tập thể dục giúp tim bạn bơm máu hiệu quả hơn. Nếu bạn ít tập luyện thể dục, tim sẽ làm việc ít hơn và lực qua các động mạch sẽ giảm đi. Theo thời gian sức khỏe tim- hô hấp (CRF) của sẽ giảm.
Trong một nghiên cứu ở Hàn Quốc, 3.831 nam giới không mắc bệnh tim hoặc tăng huyết áp đã được kiểm tra sức khỏe hai lần cách nhau khoảng 10 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những đối tượng có mức độ tập luyện thể dục ít trong khoảng thời gian đó có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn 72% so với những đối tượng tăng cường tập thể dục.
Dễ tăng cân hơn
Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng thói quen ăn uống đóng vai trò lớn hơn trong việc tăng hoặc giảm cân so với việc tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều nghiên đã chỉ ra mối tương quan giữa béo phì và lối sống ít vận động.
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đại học Stanford được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ đã xem xét các kết quả từ hơn 17.000 người tham gia cuộc khảo sát “Kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia”. Phân tích cho thấy từ năm 1988 đến năm 2010, tỷ lệ người trưởng thành cho biết họ không tập thể dục trong thời gian rảnh đã tăng từ 19% lên 52% ở phụ nữ. Và từ 11% lên 43% ở nam giới.
Trong cùng khoảng thời gian đó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, tỷ lệ béo phì ở phụ nữ đã tăng từ 25% lên 35%. Và từ 20% lên 35% ở nam giới.
Tăng nguy cơ bị bệnh tim
Ngay cả khi bạn không có các yếu tố điển hình gây ra bệnh tim. Như huyết áp cao, cholesterol cao và béo phì. Thì việc không tập luyện thể dục vẫn có thể dẫn đến bệnh tim. Đây là yếu tố gây ảnh hưởng đến 6 triệu người Mỹ.
Một nghiên cứu về xơ vữa động mạch đã phát hiện ra rằng không hoạt động thể chất ở tuổi trung niên trong 6 năm dẫn đến tăng nguy cơ suy tim. 2.530 người tham gia báo cáo giảm hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ suy tim lên 18%. Mặc dù họ không có tiền sử bệnh tim mạch khi bắt đầu nghiên cứu.
Trí nhớ giảm sút
Các nhà khoa học cho biết rằng tập thể dục giúp tăng khả năng thích ứng của hệ thần kinh. Nó cũng giúp tăng khả năng não bộ hình thành các kết nối thần kinh mới.
Một trong những khu vực tăng trưởng tốt nhờ tập thể dục là hồi hải mã (Hippocampus). Đây là nơi chi phối trí nhớ và các chức năng khiển của não bộ. Một nghiên cứu được trình bày trên tạp chí Neurology cho thấy những người khỏe mạnh khi còn trẻ có trí nhớ tốt hơn. Hơn nữa, kỹ năng vận động, khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc tốt hơn vào 25 năm sau khi họ ở tuổi trung niên.
Khó kiểm soát lượng đường trong máu
Hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong cách cơ thể bạn chuyển hóa carbohydrate. Thậm chí thiếu một vài buổi tập cũng có thể làm giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết hàng ngày. Ngay cả trong ngắn hạn, nếu giảm đi tần suất hoạt động hàng ngày và ngừng các bài tập sẽ gây ra những thay đổi cấp tính trong cơ thể. Từ đó, gây ra bệnh tiểu đường.
Ngược lại, chỉ cần “một lần tập thể dục nhẹ nhàng” cũng có thể cải thiện cách cơ thể điều chỉnh lượng glucose trong máu. Bạn không nhất thiết phải tập ở cường độ cao. Tập thể dục một cách nhẹ nhàng cũng có thể mang lại những lợi ích nhất định. Dù đi bộ chậm rãi hay chạy với cường độ. Chỉ cần bạn thực hiện một trong hai thì đều giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
Ngồi cả ngày có làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư không? HIện nay, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về vấn đề này. Nhưng có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ít vận động là một yếu tố dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Thậm chí gây ra tử vong sớm.
Nếu một người hoạt động thể chất thường xuyên hơn thì nguy cơ ung thư thấp hơn. Một đánh giá năm 2016 cho thấy những người tham gia hoạt động thể chất ở mức độ cao nhất có nguy cơ mắc ung thư ruột kết thấp hơn 19% so với những người hoạt động thể chất ít nhất. Tương tự, một phân tích tổng hợp các nghiên cứu về ung thư vú cho thấy những phụ nữ tập thể dục nhiều nhất có nguy cơ phát triển ung thư vú thấp hơn 12% đến 21%.
Tăng nguy cơ đau vai gối
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL). Hay còn được gọi là cholesterol “tốt”. Cholesterol HDL giúp loại bỏ cholesterol có hại khỏi máu. Nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên và tập với cường độ đủ để tăng nhịp tim. HDL của bạn có thể sẽ giảm xuống và cholesterol LDL (có hại) sẽ tăng lên. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nếu không vận động thường xuyên thì nên cố gắng tập 150 phút aerobic mỗi tuần.
Tăng nguy cơ bị loãng xương
Khi bạn già đi, canxi từ xương của bạn được tái hấp thu vào máu. Điều này dẫn đến giảm khối lượng xương và dẫn đến xương trở nên giòn. Tình trạng này còn được gọi là loãng xương. Một trong những cách quan trọng để ngăn ngừa tình trạng loãng xương này là tập thể dục.
Nếu bạn tập luyện thể dục thường xuyên, bạn sẽ chỉ bị loãng xương do yếu tố tuổi tác. Lúc này bạn vẫn nên tập luyện thể dục thường xuyên và kết hợp bổ sung canxi. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị rằng bạn nên luyện tập các bài tập chịu trọng lượng bao gồm nhảy (như quần vợt và bóng rổ) và chạy. Việc tập luyện sức bền với tạ cũng được khuyến nghị để giảm nguy cơ loãng xương.
Dễ bị trầm cảm
Không hoạt động thể chất có gây ra trầm cảm hay trầm cảm khiến bạn trở nên ít vận động? Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng trầm cảm dẫn đến giảm hoạt động. Đặc biệt là việc tập thể dục.
Tập thể dục là một phương pháp điều trị một số chứng bệnh. Đặc biệt nó khá hữu hiệu với chứng rối loạn lo âu và trầm cảm. Nhưng việc không vận động và không có các triệu chứng trầm cảm có thể khiến một người có nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm cao hơn không?
Một phân tích đã cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể ngăn ngừa trầm cảm. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất cường độ thấp và cường độ cao đều có hiệu quả trong việc giảm khả năng bị trầm cảm. Một số nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục với tần suất thường xuyên có tác dụng phòng ngừa bệnh trầm cảm tốt nhất.
