Béo bụng là vấn đề muôn thuở không chỉ của riêng chị em phụ nữ mà còn của cả đấng mày râu. Béo bụng không chỉ khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình mà còn là sự tiềm ẩn của nhiều bệnh lý nguy hiểm liên quan đến lối sống.
5 loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc dưới đây sẽ là giải pháp hữu hiệu để giải quyết vấn đề này. Hãy cùng Notopi tìm hiểu bài viết dưới đây để tìm hiểu các loại thực phẩm tốt nhất để loại bỏ lớp mỡ bụng đáng ghét nhé!
Các kiểu béo bụng phổ biến
Béo bụng là phần mỡ thừa ở vùng bụng, bao quanh các cơ quan trong dạ dày. Có ba loại chất béo (mỡ thừa): chất béo trung tính (chất béo lưu thông trong máu), chất béo dưới da (lớp ngay dưới bề mặt da) và chất béo nội tạng (chất béo bụng nguy hiểm).
Béo bụng có nhiều loại và không phải ai cũng giống nhau. Kiểu béo bụng còn tùy vào cơ địa từng người và nhiều yếu tố khác. Có 4 kiểu béo bụng phổ biến như sau:
1. Béo vùng hông
Đây là kiểu béo bụng khi phần lưng và bụng không bị phệ, ngược lại còn khá săn chắc. Nhưng mỡ thừa lại tích tụ ở hai bên hông và tạo thành ngấn mỡ khi diện đồ ôm sát.
Béo vùng hông thường xảy ra khi bạn ít vận động, thường xuyên ăn đồ ngọt, uống nhiều rượu bia. Chế đồ ăn hằng ngày chứa nhiều chất béo và đường.
2. Béo toàn bộ vùng bụng
Khi bạn béo toàn bộ vùng bụng, lớp mỡ thừa sẽ tập trung ở quanh rốn. Lớp mỡ thừa này thường không chảy xệ và khiến bụng nhìn bị căng chướng.
Nguyên nhân gây ra việc béo toàn bộ vùng bụng thường do bị stress, căng thẳng kéo dài, thường xuyên bỏ bữa, uống nhiều cà phê hoặc đang gặp phải hội chứng ruột kích thích.
3. Béo bụng dưới
Toàn bộ cơ thể và đặc biệt là phần bụng trên mảnh mai nhưng phần bụng dưới lại chảy xệ hoặc hơi nhô ra.
Những người gặp phải tình trạng béo bụng dưới thường là các mẹ bầu sau khi sinh con hoặc những người tập thể dục quá ít.
4. Béo bụng trên
Phần trên của bụng to ra một cách khác thường, hay có cảm giác tức bụng hoặc đau khi ngồi lâu. Lý do của tình trạng béo bụng trên thường là do ăn uống không đủ giấc, sử dụng các thức uống có cồn và thường xuyên bị stress.
Nguyên nhân gây béo bụng
1. Chế độ ăn uống không lành mạnh
Thường xuyên ăn các loại thực phẩm có đường như bánh ngọt, kẹo, đồ uống như soda, …rất dễ gây tăng cân, đặc biệt là béo bụng. Các thực phẩm này làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm khả năng đốt cháy chất béo của con người.
Chế độ ăn ít protein nhưng nhiều carb cũng gây ra ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Protein có tác dụng giúp một người cảm thấy no lâu hơn, từ đó ăn ít hơn. Những người ăn thiếu protein sẽ dễ thấy đói hơn cho nên họ sẽ ăn nhiều hơn, từ đó tăng nguy cơ béo bụng.
Một chế độ ăn với nhiều các loại thức ăn nhanh, đồ chiên, nướng cũng gây ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng vì chất béo chuyển hóa có trong những loại thực phẩm này có thể dẫn đến béo phì.
2. Uống nhiều rượu bia
Tiêu thụ rượu, bia quá mức sẽ gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe, bao gồm nhiều loại bệnh liên quan đến tim, gan,… Rượu bia cũng chính là nguyên nhân lớn dẫn đến béo bụng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tỷ lệ béo bụng ở nam giới chiếm một số lượng lớn từ việc tiêu thụ rượu bia.
3. Ít vận động
Khi một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ đốt cháy, điều này sẽ gây ra tăng cân. Một lối sống ít vận động khiến họ khó đốt cháy được lượng năng lượng đã tiêu thụ dẫn đến khó loại bỏ mỡ thừa. Đặc biệt là vùng quanh bụng.
4. Căng thẳng
Trong cơ thể con người có một loại hormone được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Khi gặp căng thẳng cơ thể người sẽ tiết ra cortisol và điều này làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.
Ngoài ra, khi gặp căng thẳng chúng ta thường có xu hướng tìm các loại đồ ăn để giải tỏa căng thẳng. Điều này vô tình khiến lượng calo dư thừa tích tụ lại cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
5. Di truyền
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng gen di truyền có ảnh hưởng đến việc người đó có bị béo phì hay không. Các nhà khoa học cho rằng gen có thể ảnh hưởng đến hành vi, sự trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.
6. Thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ
Khi thiếu ngủ hay rối loạn giấc ngủ thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại để lưu trữ năng lượng. Điều này khiến cơ thể tích trữ lượng mỡ nhiều hơn.
Ngoài ra ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến khả năng diễn ra các hành vi ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn đêm và ăn uống theo cảm xúc.
5 loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc
1. Sữa chua
Đây là loại thực phẩm bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng, giảm béo nhanh. Nó chứa nhiều protein và canxi, sữa chua có thể giúp tiêu hao bớt lượng chất béo. Thêm vào đó, sữa chua có hàm lượng probiotic vượt trội, có nghĩa là nó có thể chống đầy hơi và viêm, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Trong sữa chua chứa đầy đủ mọi thứ mà cơ thể cần cho một chế độ ăn uống lành mạnh: men vi sinh, protein, carbs lành mạnh và canxi. Một hộp sữa chua nguyên chất thông thường chỉ có 100 calo, 6 gam carbs, 14% lượng canxi và 17 gam protein.
2. Quả bơ
Mọi người thường có suy nghĩ rằng đang giảm cân không nên ăn các loại quả như bơ vì chúng gây ra tăng cân. Tuy nhiên, sự thật là ăn bơ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm cân.
Mỗi quả bơ trung bình chứa 240 calo, chủ yếu đến từ hàm lượng chất béo. Nhưng trái ngược với thực phẩm chế biến có nhiều chất béo bão hòa, những chất béo “tốt” tự nhiên này lại có tác dụng giúp giảm cân và rất tốt cho sức khỏe tim mạch
3. Trứng
Trái với suy nghĩ của nhiều người, 1 quả trứng thực sự có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Ngoài việc chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất giúp giảm cân, trứng chứa ít calo và giàu protein, có nghĩa là chúng sẽ giúp bạn no lâu . Ngoài ra, các axit amin có trong trứng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì cơ thể cần thêm năng lượng để xử lý protein. Choline có trong lòng đỏ trứng còn có tác dụng tham gia loại bỏ bớt cholesterol trong máu.
4. Bông cải xanh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn các loại rau xanh đậm thường có chỉ số chất béo nội tạng thấp hơn. Đặc biệt, bông cải xanh là một loại rau nổi bật vì nó là một trong số ít loại rau có chứa canxi.
Bông cải xanh cũng được chứng minh là có công dụng giúp giảm mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Trong bông cải xanh chứa một số chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy giảm mỡ bụng như là vitamin C, canxi và crom. Vitamin C cần thiết cho cơ thể để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Loại rau này cũng là một loại thực phẩm giàu carb, có nhiều lợi ích khi giảm cân như giúp bạn cảm thấy no, cung cấp năng lượng, ngăn ngừa tăng cân, hỗ trợ tiêu hóa và đặc biệt là giúp thu nhỏ vòng eo.
5. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như bưởi và cam giúp ức chế hormone dự trữ mỡ bụng hydroxysteroid dehydrogenase (HSD). Hormone này là một loại enzyme bên trong các tế bào mỡ bụng có tác dụng “kích hoạt lại” hormone căng thẳng cortisol để thực hiện vai trò như một nơi lưu trữ chất béo. Trái cây có múi và hàm lượng polyphenol cao có thể làm chậm sự phát triển của HSD, đốt cháy mỡ bụng trong quá trình này.
Kết luận
Mỡ bụng không thật sự đáng ghét nếu bạn biết cách ăn uống với một chế độ lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục khoa học. Việc đánh bay mỡ bụng cũng không quá khó khi bạn hiểu rõ được tình trạng mỡ bụng đáng gặp phải và biết cách kết hợp 5 loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc vào chế độ ăn một cách hợp lý.
