Béo bụng – Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao tay vâ chân mình rất thon thả nhưng bụng lại nhiều mỡ? Bạn muốn mặc những chiếc đầm bó sát body nhưng lại tự ti? Rất có thể đó là do bạn đã mắc phải những thói quen xấu khiến bạn bị béo bụng. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen xấu này là gì ngay nhé!
Không tập trung khi ăn uống
Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến làm gia tăng người bệnh béo phì hiện nay. Chúng ta thường mất tập trung trong bữa ăn. Điều này rất có hại cho sức khỏe của bạn. Thay vì lướt điện thoại trong khi ăn, bạn nên tập trung vào bữa ăn. Khi bạn tập trung vào bữa ăn, bạn dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn của mình. Ngoài ra bạn cần cố gắng nhai kĩ thức ăn. Việc nhai kĩ, nhai lâu có thể giúp bạn no nhanh và lâu hơn. Một ngày nào đó vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều này!
Ăn quá nhanh
Mất khoảng 20 phút để não của bạn biết rằng bạn đã no. Nếu bạn nhồi nhét thức ăn quá nhanh, bạn sẽ tiếp tục ăn quá mức mà cơ thể cần. Trong khi đó não bạn chưa kịp nhận được tín hiệu thì bạn đã nạp quá nhiều calo rồi. Điều này khiến bạn trở nên béo phì và hại cả dạ dày của bạn nữa. Khoa học đã chứng minh những người ăn chậm tiêu thụ ít calo hơn – và ngăn ngừa tăng cân.
Thiếu ngủ
Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành dưới 40 tuổi ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn những người ngủ trên 5 giờ. Nhưng nếu bạn thiếu ngủ và cảm thấy rất khó khăn để thay đổi thời gian ngủ của mình thì đừng quá cố gắng để khắc phục. Nếu bạn cố gắng ngủ quá nhiều, điều này sẽ làm hại sức khỏe bạn. Ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm cũng khiến giãn nở đường ruột. Tốt hơn hết, bạn nên điều chỉnh giấc ngủ một các từ từ. Tiếp tục thay đổi cả các thói quen dẫn đến thiếu ngủ nữa nhé!
Ăn khuya
Cho hệ tiêu hóa của bạn thời gian để làm công việc đốt cháy bữa ăn của bạn bằng cách ăn vào buổi tối sớm hơn. Nạp calo vào đêm muộn sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bạn có ít thời gian tiêu hóa hơn trước khi bạn ngủ. Điều này dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng. Chính vì vậy dù đói vào ban đêm bạn cũng chỉ nên ăn hoa quả hoặc những thực phẩm ít calo.
Ăn bánh mì quá nhiều
Các loại ngũ cốc tinh chế trong bánh mì trắng và các loại thực phẩm chế biến khác được loại bỏ chất xơ tiêu hóa chậm, vì vậy cơ thể bạn tiêu hóa nó nhanh hơn, làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, hãy chọn bánh mì đen với ngũ cốc nguyên hạt.
Uống soda ăn kiêng
Bạn có thể nghĩ rằng việc thay đổi soda bình thường cho phiên bản ăn kiêng sẽ giữ cho lượng calo của bạn ở mức thấp và do đó hạn chế tăng cân. Nhưng các nhà khoa học nói rằng điều đó hoàn toàn không đúng: Aspartame, chất làm ngọt nhân tạo trong nhiều loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng, thực sự làm tăng mỡ bụng. Bỏ qua hoàn toàn soda và làm dịu cơn khát của bạn bằng nước lọc.
Bỏ bữa
Bạn có biết việc bỏ bữa khiến bạn có nguy cơ béo phì cao gấp 4 lần so với bình thường không? Bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, điều này khiến bạn có khả năng ăn quá nhiều sau đó khi đói.
Ăn thực phẩm “ít chất béo” hoặc “không có chất béo”
Bạn nên theo dõi lượng chất béo nạp vào cơ thể, nhưng thực phẩm loại bỏ chất béo và đường thường có hàm lượng carbs cao hơn. Thực phẩm giàu carb có thể làm tăng chất béo trung tính, tăng độ nhạy insulin và tăng chất béo ở vùng bụng.
Hút thuốc
Bạn đã biết hút thuốc là gây hại với sức khỏe. Nhưng một trong nhiều tác hại của hút thuốc tác động mạnh đối với vùng bụng của bạn. Bạn càng hút nhiều, lượng mỡ tích trữ càng nhiều, trái ngược với hông và đùi.
Ăn trong một cái bát lớn
Đúng vậy, thật đơn giản: Đặt thức ăn của bạn vào một đĩa nhỏ hơn. Và thử dử dụng các dụng cụ nhỏ hơn. Và đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn hiện tại. Nếu bạn ăn một đĩa lớn, nhiều khả năng bạn sẽ ăn hết và ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Không thường xuyên vận động
Khoa học chắc chắn rằng: Hoạt động thể chất là chìa khóa của sức khỏe. Đặt mục tiêu vận động cường độ trung bình 30 phút mỗi ngày và vòng eo của bạn sẽ thu nhỏ lại (và cơ bắp của bạn sẽ phát triển), ngay cả khi cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên.
Thường xuyên bị stress
Căng thẳng giải phóng một loại hormone gọi là cortisol vào cơ thể của bạn. Mức cortisol cao hơn có thể dẫn đến tăng cân và béo bụng. Thực hành các kỹ thuật thư giãn thường xuyên, chẳng hạn như hít thở sâu và thiền định, để giúp giữ bình tĩnh và hạn chế mức độ căng thẳng.
Kết luận
Từ bỏ một thói quen là rất khó khăn! Đúng thế, chẳng ai có thể khẳng định tôi có thể dễ dàng từ bỏ những gì mà tôi đang làm hằng ngày. Tuy nhiên nếu bạn thực sự quyết tâm để có một thân hình đẹp và sức khỏe tốt, hãy thực hiện nó. Những thói quen xấu này ảnh hưởng đến không chỉ ngoại hình mà còn sức khỏe. Mong rằng mỗi bạn sau khi tham khảo bài viết này sẽ có được thân hình như mong muốn!
Xem thêm:
Ăn bánh Trung Thu không sợ tăng cân. Bạn đã biết cách chưa?
