Từ lâu, uống nước đã được cho là giúp giảm cân. Uống nước giảm cân là một phương pháp đã được nhiều người sử dụng.
Trên thực tế, 30–59% người trưởng thành Hoa Kỳ cố gắng giảm cân bằn cách tăng lượng nước uống vào.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước hơn có thể có lợi cho việc giảm cân. Đặc biệt nó còn duy trì cân nặng.
Đọc tiếp bài viết cảu Notopi để hiểu cách uống nước có thể giúp bạn giảm cân.
Uống nước giảm cân vì có thể đốt cháy nhiều calo hơn
Uống nước làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Nó được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.
Một nghiên cứu về trẻ em thừa cân và béo phì đã cho thấy kết quả. Nó cho thấy mức tiêu thụ năng lượng khi nghỉ ngơi tăng 25% sau khi uống nước lạnh.
Một nghiên cứu về những phụ nữ thừa cân đã xem xét tác động của việc tăng lượng nước uống lên hơn 1 lít mỗi ngày. Họ phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 12 tháng, điều này dẫn đến giảm cân thêm 2 kg.
Hai nghiên cứu đều chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước dẫn đến đốt cháy thêm 23 calo. Một số nghiên cứu khác đã theo dõi những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần. Họ phát hiện ra sự giảm đáng kể về trọng lượng. Giảm cả chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể.
Những kết quả này có thể còn ấn tượng hơn khi nước lạnh. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể sẽ sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.
Uống nước trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn
Một số người cho rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn.
Các nghiên cứu về người lớn tuổi đã chỉ ra rằng uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân thêm 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần.
Trong một nghiên cứu, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được 44% trọng lượng so với nhóm không uống nhiều nước hơn.
Điều này có thể rất có lợi cho người trung niên và lớn tuổi. Nhưng các nghiên cứu về những người trẻ tuổi đã không cho thấy mức giảm lượng calo ấn tượng như vậy.
Uống nước giảm cân vì có liên quan đến giảm calo hấp thụ
Vì nước tự nhiên không chứa calo nên thường có liên quan đến việc giảm lượng calo. Điều này chủ yếu là do sau đó bạn uống nước thay vì các đồ uống khác.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống chủ yếu là nước có lượng calo thấp hơn đến 9% trung bình. Uống nước cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân lâu dài.
Điều này có thể được giảm bớt bằng cách
- Thêm 1 cốc nước. Tăng lượng nước hàng ngày của bạn lên 1 cốc có thể làm giảm mức tăng cân này 0,13 kg.
- Thay thế đồ uống khác bằng nước. Thay một khẩu phần đồ uống có đường bằng 1 cốc nước có thể giảm 0,5 kg.
- Điều đặc biệt quan trọng là khuyến khích trẻ em uống nước. Vì nó có thể giúp ngăn ngừa chúng bị thừa cân hoặc béo phì.
Một nghiên cứu tại trường học nhằm giảm tỷ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ em uống nước. Họ đã lắp đặt vòi phun nước ở 17 trường học và cung cấp các bài học trong lớp về tiêu thụ nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Sau một năm học, nguy cơ béo phì đã giảm tới 31% ở những trường có lượng nước uống vào.
Bạn nên uống bao nhiêu nước?
Nhiều trung tâm y tế khuyên bạn nên uống 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này là hoàn toàn ngẫu nhiên. Cũng như nhiều thứ khác, nhu cầu về nước hoàn toàn phụ thuộc vào từng cá nhân.
Ví dụ, những người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn những người không hoạt động nhiều.
Người lớn tuổi và các bà mẹ đang cho con bú cũng cần theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể hơn.
Hãy nhớ rằng bạn cũng lấy nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống. Chẳng hạn như cà phê, trà, thịt, cá, sữa, và đặc biệt là trái cây và rau quả.
Bạn nên luôn uống nước khi khát và uống đủ để làm dịu cơn khát của bạn.
Nếu bạn thấy mình bị đau đầu, tâm trạng tồi tệ, thường xuyên đói hoặc khó tập trung, thì bạn có thể bị mất nước nhẹ. Uống nhiều nước hơn có thể giúp khắc phục điều này.
Dựa trên các nghiên cứu, uống 1-2 lít nước mỗi ngày là đủ để giúp giảm cân.
Dưới đây là lượng nước bạn nên uống, theo các phép đo khác nhau
- Lít: 1–2.
- Ounce: 34–67.
- Glasses (8-oz): 4–8.
Tuy nhiên, đây chỉ là hướng dẫn chung. Một số người có thể cần ít hơn, trong khi những người khác có thể cần nhiều hơn.
Ngoài ra, cũng không nên uống quá nhiều nước vì có thể gây nhiễm độc nước. Điều này thậm chí đã gây ra cái chết trong những trường hợp nghiêm trọng, chẳng hạn như trong các cuộc thi uống nước.
Kết luận
Nước có thể thực sự hữu ích cho việc giảm cân.
Nó 100% không chứa calo, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn nếu được uống trước bữa ăn.
Lợi ích thậm chí còn lớn hơn khi bạn thay thế đồ uống có đường bằng nước. Đây là một cách rất dễ dàng để cắt giảm lượng đường và calo.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ phải làm nhiều việc hơn là chỉ uống nước. Nước chỉ là một mảnh ghép rất nhỏ. Để giảm cân bạn có thể tìm đến các bài tập thể dục, chế độ ăn uống khác.
